STOBové předvánoční desatero

15.12.2014 STOB

Přestože Vánoce patří mezi nejkrásnější svátky v roce, rozhodně je nelze počítat k nejklidnějším. Vánoční atmosféra již „kvete“ na každém kroku a spolu s tím roste i předvánoční shon.

Přinášíme vám deset rad a pravidel, které vám pomohou ještě před Vánoci. Ochutnávání cukroví, stres z nenakoupených dárků, finanční krize i krize v našich peněženkách ještě před nákupem dárků, ponurá podzimní nálada, zima, to vše je důvodem k neklidu, nervozitě a nadměrné konzumaci jídla…

1. Hladomor nehrozí

Začíná zima, tělo začíná vyhledávat kaloričtější druhy pokrmů, „děláme“ si zásoby na zimu. Nezapomeňte, že my si zásoby dělat nemusíme, zima nás díky teplu domova neohrozí a jídla budeme mít dostatek až do jara, o to se postarají přeplněné regály v nákupních centrech a výrobci extra velkých balení. Snažte se sledovat, zda si udržujete stále stejný příjem jídla/energie, jako tomu bylo i za hezkého počasí.

2. Pohyb je přítelem i v nepohodě

Venku počasí, že by ani psa „nevyhnal“, nejraději bychom se zavrtali do postele a spali a spali. Ale bohužel, to naší formě zrovna neprospěje. Tedy pokud se vám nechce nikam ven, zkuste cvičení podle DVD v pohodlí domova, jedno z takových nabízí i STOB na svých stránkách v sekci Pomůcky na hubnutí.

Stejně tak na internetu najdete řadu dalších možností, jak si zacvičit doma. Zkuste si vyhradit každý den alespoň 30 minut na cvičení. Právě udržení si pohybové aktivity po celou dobu zimy vám pomůže vejít se na jaře do stejných velikostí a ušetřit si tak nákup nového oblečení.

3. Obohacujte jídelníček o zeleninu

Myslete na dostatek zeleniny (vlákniny, antioxidantů a vitaminů). V létě máme zeleniny obvykle vždy více než v zimě, nejen proto, že nabídka čerstvé zeleniny je bohatší, ale také proto, že máme v horkých dnech na osvěžující salát větší chuť než v zimě. Avšak i v zimě se dá přijít zelenině na chuť…

Můžete ji přijímat i tepelně upravenou, v podobě lehkých polévek, které vás příjemně zahřejí, a dokonce je můžete využít i jako svačinu, která výborně zasytí. Nabídka zeleniny je i v zimě bohatá, stačí se jen porozhlédnout. Navíc mnoho druhů zeleniny obsahuje vysoký obsah vitaminu C, a můžete tak díky ní pomoci tělu bojovat s virózami, které v tomto období řádí. Lze využít i výborné zeleniny Bonduelle.

4. Užívejte si různých nápojů

Dodržujte dostatečný pitný režim. V zimních měsících obvykle klesá příjem tekutin, ale nezapomeňte, že tělo si zásobu vody udělat neumí, tedy je potřeba doplňovat tekutiny neustále. Můžete jich přijímat o něco méně než v horkém počasí. Dostatek tekutin vám pomůže i se zaplněním žaludku – tím sníte menší množství jídla. Užívejte si kromě vody kvalitních čajů. Velmi chutný a prospěšný je například zázvorový z čerstvého zázvoru, který má i antiseptické účinky.

Na posílení imunity vyzkoušejte šípkový čaj, který obsahuje větší množství vitaminu C. Během zimního období příznivě působí mátový čaj, který podporuje trávení a pomáhá proti nadýmání. Pokud chcete pohladit nejen své tělo, ale i duši, dopřejte si čaj meduňkový či například třezalkový. Při chuti na sladké můžete ošálit chuťové buňky čajem s vůní sušenky, což je novinka Liptonu. Zrovna tak vám může pomoci – pokud sahá ruka po dalším kousku cukroví – lahodný šálek kávy.

5. Vyplavte si endorfiny

Nedostatek sluneční energie u řady lidí způsobí i zhoršení nálady, zkuste proto zvyšovathladinu endorfinů cvičením nebo jinou příjemnou aktivitou. Může vám pomoci pravidelné začlenění oblíbené aktivity, na kterou se budete těšit již od samého rána a tím předejdete špatné náladě.